Mity na temat depresji
- “Depresja to zwykły smutek”: Depresja to znacznie więcej niż tylko zwykłe uczucie smutku. Jest to poważne zaburzenie, które wpływa na funkcjonowanie osoby w wielu obszarach życia, takich jak samopoczucie, energia, myślenie, sen, apetyt i motywacja. Depresja nie ustępuje samoistnie i wymaga odpowiedniego leczenia.
- “Depresja to wyłącznie wynik lenistwa lub słabości”: Depresja nie jest wynikiem lenistwa, braku woli czy słabości charakteru. To zaburzenie neurobiologiczne, które może dotknąć każdego człowieka, niezależnie od siły woli czy osobowości.
- “Depresję można przezwyciężyć, jeśli tylko chce się bardziej”: Depresja nie jest jedynie kwestią woli. Osoba cierpiąca na depresję nie jest w stanie “wyjść z niej” poprzez silną determinację. Depresja wymaga profesjonalnego leczenia, które może obejmować terapię psychologiczną, farmakoterapię lub ich kombinację.
- “Młodzi ludzie nie mogą mieć depresji”: Depresja może występować u osób w każdym wieku, w tym u dzieci i młodzieży. Młodzi ludzie również mogą doświadczać poważnych objawów depresji i potrzebują odpowiedniego wsparcia i leczenia.
- “Antydepresanty uzależniają i zmieniają osobowość”: Antydepresanty, gdy są stosowane zgodnie z zaleceniami lekarza, nie powodują uzależnienia. Mogą one być pomocne w łagodzeniu objawów depresji, przywracając równowagę neurochemiczną w mózgu. Nie zmieniają one osobowości, ale pomagają poprawić samopoczucie i funkcjonowanie psychiczne.
Jak samemu sobie pomóc w walce z depresją?
Poza wizytą u specjalisty, istnieje wiele sposobów, które można zastosować samodzielnie, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z depresją na co dzień i złagodzić jej objawy. Oto kilka praktycznych porad:
- Zaakceptuj, że jesteś chory – To pierwszy krok w budowaniu podstaw do pokonania choroby. Wiele osób nie chce przyjąć do wiadomości, że cierpi na depresję, ale to choroba tak samo jak każda inna i można ją leczyć zarówno terapeutycznie jak i farmakologicznie.
- Nie unikaj się od ludzi – Często, kiedy cierpimy na depresję, mamy ochotę na samotność, a kontakt z innymi nie przynosi nam radości. Ważne jest jednak, aby starać się przełamać tę niechęć i utrzymywać kontakt z ludźmi, zwłaszcza z naszymi bliskimi, ponieważ może to być bardzo pomocne.
- Podejmuj aktywności fizyczne – Choć może to być trudne, warto znaleźć czas na aktywności fizyczne, takie jak spacer, przejażdżka rowerowa lub półgodzinny trucht. Proste aktywności mogą pomóc w walce ze stanami depresyjnymi, poprawić pracę układu pokarmowego i ułatwić zasypianie.
- Ustal sztywne godziny snu – Depresja często powoduje zaburzenia snu, co wpływa na nasze samopoczucie i ogólną kondycję organizmu. Warto spróbować ustalić sobie sztywne godziny pójścia spać i poprosić lekarza o ziołowe tabletki uspokajające, jeśli mają problemy z zasypianiem.
- Ćwicz techniki relaksacyjne – Techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie ze stanami depresyjnymi, pomagając nam uspokoić nasze myśli i ciało.
- Korzystaj z źródeł informacji – Warto zdobywać rzetelną wiedzę na temat depresji i sposobów radzenia sobie z nią. W Internecie można znaleźć wiele porad i informacji, a niektóre narzędzia, takie jak aplikacja Helping Hand, oferują możliwość czatu z specjalistami oraz innymi użytkownikami.
- Zmieniaj sposób odżywiania – Depresja może wpłynąć na nasz układ pokarmowy, co prowadzi do nieregularnych posiłków, jedzenia zbyt mało lub zbyt dużo, oraz jedzenia w złych porach. Zoptymalizowanie diety może pomóc poprawić nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Warto pamiętać, że konsultacje z psychologiem lub psychiatrą powinny być priorytetem, jednak te proste działania z pewnością pomogą nam wyrwać się ze szponów choroby.
learn more