Psycholog

Na czym polega terapia schematów?

Terapia schematów, znana również jako terapia schematów poznawczych, to forma terapii poznawczo-behawioralnej, która skupia się na identyfikowaniu i zmianie negatywnych przekonań, wzorców myślowych i zachowań, które są głęboko zakorzenione i powtarzają się w życiu człowieka. Terapia schematów opiera się na założeniu, że pewne negatywne wzorce myślowe, emocjonalne i behawioralne wywodzą się z wcześniejszych doświadczeń życiowych, zwłaszcza z okresu dzieciństwa.

Podstawowe założenia i techniki stosowane w terapii schematów:

1. Identyfikacja schematów: Terapeuta współpracuje z klientem, aby zidentyfikować negatywne schematy myślowe i przekonania, które wpływają na życie klienta. To może obejmować analizę powtarzających się wzorców zachowań, emocji i myśli oraz identyfikację powiązań z wcześniejszymi doświadczeniami.
2. Zrozumienie pochodzenia schematów: Terapeuta pomaga klientowi zrozumieć, jak wcześniejsze doświadczenia, takie jak traumatyczne wydarzenia, niezdrowe relacje rodzinne lub negatywne wzorce wychowawcze, przyczyniły się do rozwoju negatywnych schematów myślowych i emocjonalnych.
3. Praca nad emocjami: Terapeuta pomaga klientowi zidentyfikować i zrozumieć emocje związane z negatywnymi schematami. Klient uczy się rozpoznawać i nazywać swoje emocje oraz eksplorować, jak te emocje wpływają na ich zachowanie i funkcjonowanie.
4. Wyzwanie i zmiana schematów: Terapeuta pomaga klientowi wyzwać negatywne przekonania i wzorce myślowe, które utrzymują schematy. Poprzez terapię poznawczą, klient uczy się analizować dowody na poparcie lub obalenie negatywnych przekonań oraz rozważać alternatywne perspektywy.
5. Praca nad strategiami radzenia sobie: Terapeuta wspiera klienta w opracowaniu zdrowszych strategii radzenia sobie z negatywnymi schematami. To może obejmować naukę technik relaksacyjnych, rozwiązywania problemów, umiejętności interpersonalnych i samopomocy.
6. Praca z emocjonalnymi potrzebami: Terapeuta pomaga klientowi zidentyfikować i zaspokoić niewypełnione emocjonalne potrzeby, które przyczyniły się do rozwoju negatywnych schematów. To może obejmować naukę zdrowego okazywania sobie troski, budowanie poczucia własnej wartości i rozwijanie zdrowych relacji.

Terapia schematów jest procesem długoterminowym i intensywnym, który wymaga współpracy klienta i terapeuty. Celem terapii schematów jest przepracowanie negatywnych schematów myślowych, emocjonalnych i behawioralnych oraz zastąpienie ich zdrowszymi wzorcami. To może prowadzić do poprawy samooceny, zwiększenia radzenia sobie z trudnościami emocjonalnymi i polepszenia jakości życia klienta. Terapia schematów jest zazwyczaj prowadzona przez wyspecjalizowanych terapeutów, którzy są przeszkoleni w tej specyficznej metodzie terapeutycznej.

learn more

Coaching czy psychoterapia?

Wybór między sesją coachingu a sesją psychologiczną zależy od twoich indywidualnych potrzeb i celów. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę w podjęciu kolejnych kroków:

1. Cele: Jeśli chcesz skoncentrować się na osiąganiu konkretnych celów w swoim życiu osobistym lub zawodowym, sesja coachingu może być bardziej odpowiednia. Coach pomoże ci opracować plan działania i dostarczy narzędzi, które pomogą ci osiągnąć zamierzone cele.
2. Emocje i zdrowie psychiczne: Jeśli masz trudności emocjonalne, takie jak lęki, depresję, stres, trudności w relacjach, to sesja psychologiczna może być lepszym wyborem. Psycholog pomoże ci zrozumieć i przepracować swoje emocje, a także zapewni wsparcie w rozwiązywaniu problemów psychicznych.
3. Przeszkody i ograniczenia: Jeśli borykasz się z konkretnymi przeszkodami, które utrudniają osiągnięcie celów, sesja coachingu może być pomocna. Coach pomoże ci zidentyfikować te przeszkody i opracować strategie, aby je pokonać. Natomiast sesja psychologiczna może być bardziej odpowiednia, jeśli przeszkody są głęboko zakorzenione w twojej psychice i wymagają pracy nad przeżyciami i przekonaniami.
4. Styl i podejście: Coach i psycholog mają różne style pracy i podejścia. Coach skupia się na teraźniejszości i przyszłości, skoncentrowany na działaniu i rozwoju. Psycholog często zajmuje się przeszłością, emocjami i procesami terapeutycznymi. Przeanalizuj, który styl i podejście bardziej odpowiada twoim potrzebom i preferencjom.

Warto także pamiętać, że niektóre osoby korzystają zarówno z coachingu, jak i terapii psychologicznej, w zależności od swoich potrzeb w różnych obszarach życia. Najważniejsze jest, abyś wybrał to, co najlepiej odpowiada twoim celom i zapewni ci odpowiednie wsparcie w osiąganiu pożądanych rezultatów. Jeśli masz wątpliwości, warto skonsultować się z profesjonalistą, aby pomógł ci podjąć odpowiednią decyzję.

learn more

Jak pracuje psycholog?

1. Sesje indywidualne: Jest to jedna na jedną sesja terapeutyczna, w której terapeuta pracuje z pojedynczym klientem. Sesje indywidualne umożliwiają klientowi skoncentrowanie się na swoich własnych wyzwaniach, problemach i celach terapeutycznych.
2. Sesje grupowe: Sesje grupowe odbywają się w większych grupach, zazwyczaj składających się z kilku osób. W takiej sesji uczestnicy mają okazję dzielić się swoimi doświadczeniami, wzajemnie się wspierać i uczyć się od siebie nawzajem. Sesje grupowe mogą być skuteczną formą terapii, szczególnie w przypadku problemów interpersonalnych czy rozwoju umiejętności społecznych.
3. Sesje rodzinne: Sesje rodzinne obejmują udział różnych członków rodziny. Celem sesji rodzinnych jest zrozumienie dynamiki rodzinnej, rozwiązywanie konfliktów, budowanie zdrowych relacji i współpracy w ramach rodziny. Sesje rodzinne mogą pomóc w identyfikowaniu i zmianie negatywnych wzorców komunikacyjnych oraz w budowaniu więzi i wsparcia w rodzinie.
4. Sesje par: Sesje par są dedykowane dla par, które chcą pracować nad swoim związkiem. Celem sesji par jest poprawa komunikacji, rozwiązywanie konfliktów, budowanie intymności i zrozumienia wzajemnych potrzeb. Terapeuta pomaga parze w identyfikowaniu i rozwiązywaniu trudności, które wpływają na związek.
5. Sesje terapii krótkoterminowej: Terapia krótkoterminowa to forma terapii, w której określa się ograniczoną liczbę sesji, zwykle skupionych na konkretnych celach terapeutycznych. Jest to szczególnie przydatne w przypadku problemów o określonym charakterze i wymagających krótkoterminowej interwencji terapeutycznej.
6. Sesje terapii online: W ostatnich latach coraz popularniejsze stają się sesje terapii online, które odbywają się za pośrednictwem komunikacji internetowej, takiej jak wideokonferencje. Terapia online umożliwia dostęp do terapii dla osób mieszkających w odległych miejscach, a także zapewnia wygodę i elastyczność.

Warto zauważyć, że terapia może być również dostosowana do konkretnych podejść terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna, terapia psychodynamiczna, terapia gestalt czy terapia systemiczna. Wybór odpowiedniego typu sesji psychologicznych zależy od indywidualnych potrzeb i celów klienta. Terapeuta będzie w stanie doradzić i dopasować odpowiedni typ sesji do konkretnych potrzeb terapeutycznych.

learn more

Wsparcie psychologiczne dorastającej młodzieży

Wsparcie psychologa dla dzieci wkraczających powoli w dorosłość może być niezwykle wartościowe i pomocne w ich rozwoju emocjonalnym i psychologicznym. Psycholog może pomóc młodzieży zrozumieć i radzić sobie z różnymi emocjami, takimi jak lęk, depresja, złość czy stres. Mogą uczyć technik regulacji emocji i strategii radzenia sobie w trudnych sytuacjach.

Praca psychologa z młodzieżą może mieć różne formy i zależeć od indywidualnych potrzeb oraz celów terapeutycznych. Na początku terapii psycholog przeprowadza ocenę psychologiczną, aby zrozumieć trudności, z jakimi boryka się młodzież. Mogą to być wywiady z młodzieżą i jej rodziną, kwestionariusze, testy psychologiczne i obserwacje. Następnie psycholog przeprowadza regularne indywidualne sesje terapeutyczne z młodzieżą, podczas których mogą rozmawiać o swoich problemach, emocjach i doświadczeniach. Psycholog wspiera młodzież w zrozumieniu i radzeniu sobie z trudnościami, a także w rozwoju zdrowych strategii i umiejętności psychologicznych. W niektórych przypadkach psycholog może proponować terapię rodziną, aby pomóc w rozwiązywaniu konfliktów rodzinnych, poprawie komunikacji i budowaniu zdrowych relacji. Terapia rodzinna może również wspomagać młodzież w określonych sytuacjach, takich jak rozwód rodziców, konflikty rodzeństwa itp.

Psycholog może prowadzić grupy terapeutyczne dla młodzieży, które umożliwiają im dzielenie się doświadczeniami, uczenie się od siebie nawzajem, budowanie wsparcia społecznego i rozwijanie umiejętności interpersonalnych.

Ważne jest, aby praca psychologa z młodzieżą uwzględniała ich indywidualne potrzeby, rozwój i kontekst życiowy. Psycholog może dostosowywać techniki terapeutyczne i podejścia w zależności od konkretnych trudności młodzieży, ich wieku, osobowości i preferencji. Kluczowym elementem pracy psychologa z młodzieżą jest budowanie zaufanej relacji, zapewnianie wsparcia emocjonalnego i wspieranie ich w rozwoju zdrowych strategii radzenia sobie.

Warto zaznaczyć, że wybór psychologa dla dorastającej młodzieży powinien być starannie przemyślany. Dobrze jest znaleźć profesjonalistę specjalizującego się w pracy z młodzieżą i mającego doświadczenie w rozwiązywaniu problemów typowych dla tego okresu życia. Ważne jest również, aby młodzież czuła się komfortowo i bezpiecznie w relacji z psychologiem, aby mogła otwarcie rozmawiać o swoich potrzebach i problemach.

learn more

Sposoby regeneracji przemęczonego organizmu

Przemęczenie organizmu może wynikać z wielu czynników, takich jak brak snu, nadmierne obciążenie emocjonalne czy fizyczne, niewłaściwe odżywianie, brak aktywności fizycznej, a także choroby. Aby zregenerować przemęczony organizm, warto zadbać o jego odpowiednią regenerację. Oto kilka form regeneracji, które mogą pomóc w powrocie do formy:

1. Sen – sen to podstawowy element regeneracji organizmu. Warto zadbać o regularny sen i przestrzegać jego zasad, takich jak wygodne łóżko, ciemne i ciche pomieszczenie oraz unikanie późnych posiłków.
2. Aktywność fizyczna – regularna aktywność fizyczna pozwala na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej organizmu, co wpływa na szybszą regenerację. Najlepiej wybrać aktywności o niskim natężeniu, takie jak spacery, joga, pilates czy pływanie.
3. Odpoczynek – warto zadbać o momenty w ciągu dnia, w których można odpocząć i zrelaksować się. Może to być krótki spacer na świeżym powietrzu, medytacja, relaksacja czy czytanie ulubionej książki.
4. Odżywianie – dieta odgrywa ważną rolę w regeneracji organizmu. Warto unikać przetworzonej żywności i cukru, a w diecie zawrzeć dużo warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczów.
5. Masaż – masaż pozwala na rozluźnienie mięśni i poprawę krążenia krwi. Można skorzystać z masażu profesjonalnego lub samodzielnie wykonać masaż przy pomocy masażera.
6. Terapia – w przypadku nadmiernego obciążenia emocjonalnego warto skorzystać z terapii, która pozwoli na pozbycie się negatywnych emocji i poprawi samopoczucie.
7. Aktywności relaksujące – warto skorzystać z aktywności relaksujących, takich jak sauna, jacuzzi czy basen termalny. Te formy regeneracji pozwolą na odprężenie i relaks mięśni.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc ważne jest, aby dobrać formy regeneracji, które będą odpowiadały Twoim potrzebom i możliwościom.

learn more

Terapia online- jak to działa?

Terapia psychologiczna online jest alternatywną formą terapii dla osób, które nie mogą lub nie chcą uczestniczyć w terapii tradycyjnej, tj. wizytując gabinet terapeuty. W terapii online wykorzystuje się różne narzędzia komunikacyjne, takie jak platformy wideo, czaty lub e-mail, aby umożliwić pacjentowi kontakt z terapeutą.

Sesje terapeutyczne online zazwyczaj odbywają się za pośrednictwem komunikatora wideo, który pozwala na interakcję w czasie rzeczywistym. Pacjent i terapeuta mogą rozmawiać ze sobą, widzieć się i słyszeć, a dzięki temu terapia online może być równie skuteczna co tradycyjna terapia w gabinecie. W terapii online wykorzystuje się również czaty i e-mail, co daje pacjentowi możliwość porozmawiania z terapeutą bezpośrednio i w czasie, który najlepiej mu odpowiada. Czat i e-mail są szczególnie przydatne w przypadku pacjentów, którzy nie chcą lub nie mogą rozmawiać przez telefon lub wideo.

W przypadku terapii online, terapeuta i pacjent mogą działać z dowolnego miejsca na świecie, pod warunkiem, że mają dostęp do Internetu i odpowiednich narzędzi komunikacyjnych. Jest to szczególnie korzystne dla osób mieszkających w odległych miejscach, dla których dojazd do terapeuty może być trudny lub niemożliwy.

Podobnie jak w tradycyjnej terapii, terapia online zwykle wymaga kilku spotkań, które pozwalają terapeucie na poznanie pacjenta i ustalenie celów terapii. Sesje terapeutyczne online zwykle trwają 45-50 minut i odbywają się w regularnych odstępach czasu, takich jak raz na tydzień lub raz na dwa tygodnie.

Warto jednak zauważyć, że terapia online może być mniej efektywna w przypadku pacjentów z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak choroby psychiczne czy uzależnienia. W takich przypadkach konieczne może być spotkanie terapeutyczne w gabinecie, aby zapewnić odpowiednią opiekę i wsparcie.

learn more