Rozwój osobisty

Coaching czy psychoterapia?

Wybór między sesją coachingu a sesją psychologiczną zależy od twoich indywidualnych potrzeb i celów. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę w podjęciu kolejnych kroków:

1. Cele: Jeśli chcesz skoncentrować się na osiąganiu konkretnych celów w swoim życiu osobistym lub zawodowym, sesja coachingu może być bardziej odpowiednia. Coach pomoże ci opracować plan działania i dostarczy narzędzi, które pomogą ci osiągnąć zamierzone cele.
2. Emocje i zdrowie psychiczne: Jeśli masz trudności emocjonalne, takie jak lęki, depresję, stres, trudności w relacjach, to sesja psychologiczna może być lepszym wyborem. Psycholog pomoże ci zrozumieć i przepracować swoje emocje, a także zapewni wsparcie w rozwiązywaniu problemów psychicznych.
3. Przeszkody i ograniczenia: Jeśli borykasz się z konkretnymi przeszkodami, które utrudniają osiągnięcie celów, sesja coachingu może być pomocna. Coach pomoże ci zidentyfikować te przeszkody i opracować strategie, aby je pokonać. Natomiast sesja psychologiczna może być bardziej odpowiednia, jeśli przeszkody są głęboko zakorzenione w twojej psychice i wymagają pracy nad przeżyciami i przekonaniami.
4. Styl i podejście: Coach i psycholog mają różne style pracy i podejścia. Coach skupia się na teraźniejszości i przyszłości, skoncentrowany na działaniu i rozwoju. Psycholog często zajmuje się przeszłością, emocjami i procesami terapeutycznymi. Przeanalizuj, który styl i podejście bardziej odpowiada twoim potrzebom i preferencjom.

Warto także pamiętać, że niektóre osoby korzystają zarówno z coachingu, jak i terapii psychologicznej, w zależności od swoich potrzeb w różnych obszarach życia. Najważniejsze jest, abyś wybrał to, co najlepiej odpowiada twoim celom i zapewni ci odpowiednie wsparcie w osiąganiu pożądanych rezultatów. Jeśli masz wątpliwości, warto skonsultować się z profesjonalistą, aby pomógł ci podjąć odpowiednią decyzję.

learn more

Czym jest metoda Pomodoro?

Metoda Pomodoro to technika zarządzania czasem, która pomaga w efektywnym wykonywaniu zadań poprzez cykliczne podział czasu na określone interwały. Oto jak działa metoda Pomodoro:

1. Wybierz konkretne zadanie, które chcesz wykonać.
2. Ustaw minutnik na 25 minut, co jest nazywane “Pomodoro”. Nazwa metody Pomodoro pochodzi od kuchennego minutnika w kształcie pomidora.
3. Skoncentruj się na zadaniu: W trakcie 25-minutowego Pomodoro skup się tylko na wykonywaniu wybranego zadania. Unikaj wszelkich rozproszeń i skup się wyłącznie na pracy.
4. Wytrzymaj do końca: Pracuj intensywnie nad zadaniem, dopóki minutnik nie wygaśnie. Staraj się być jak najbardziej produktywny w tym czasie.
5. Po zakończeniu jednego Pomodoro zrób sobie krótką przerwę trwającą 5 minut. Wykorzystaj ten czas na relaks, rozprostowanie się, wypicie wody czy krótką rozprawkę.
6. Powtarzaj cykl: Po krótkiej przerwie rozpocznij kolejny Pomodoro, kolejne 25 minut pracy nad wybranym zadaniem. Powtarzaj cykle Pomodoro aż do zakończenia większego bloku czasu lub ukończenia zadania.
7. Po wykonaniu czterech Pomodorów, czyli łącznie 100 minut (4 x 25 minut), zrób dłuższą przerwę trwającą około 15-30 minut. Ta dłuższa przerwa ma na celu regenerację i odświeżenie umysłu.

Metoda Pomodoro pomaga w koncentracji i efektywnym wykorzystaniu czasu poprzez cykliczne rozplanowywanie pracy i odpoczynku. Jest to również sposób na walkę z prokrastynacją, ponieważ 25-minutowe okresy pracy są łatwiejsze do zaakceptowania niż długie bloki czasowe.

Warto eksperymentować z długością Pomodoro i przerw, aby dostosować technikę do swoich indywidualnych preferencji i potrzeb. Możesz również wykorzystać narzędzia, takie jak aplikacje i timery Pomodoro, które pomogą Ci śledzić czas i automatycznie powiadamiać o przerwach.

learn more

Rozwój umiejętności interpersonalnych

Trening umiejętności miękkich, zwanych również umiejętnościami interpersonalnymi lub społecznymi, odnosi się do doskonalenia zdolności komunikacyjnych, interpersonalnych i zarządzania sobą w różnych sytuacjach życiowych i zawodowych. Obejmuje on rozwijanie umiejętności takich jak:

1. Komunikacja interpersonalna: Obejmuje umiejętność efektywnego słuchania, wyrażania swoich myśli i uczuć, jasnego i zrozumiałego przekazywania informacji oraz nawiązywania i utrzymywania relacji z innymi ludźmi.
2. Praca zespołowa: Dotyczy umiejętności efektywnej współpracy z innymi członkami zespołu, dzielenia się zadaniami, rozwiązywania konfliktów i osiągania wspólnych celów.
3. Empatia: Polega na zdolności do zrozumienia i współodczuwania emocji i perspektyw innych osób, co prowadzi do lepszego porozumienia, budowania więzi i konstruktywnych relacji.
4. Przywództwo: Obejmuje umiejętność motywowania innych, zarządzania zespołem, podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów.
5. Zarządzanie stresem: Dotyczy umiejętności radzenia sobie z presją, stresującymi sytuacjami i wyzwaniami, utrzymania równowagi emocjonalnej i efektywnego funkcjonowania w trudnych warunkach.
6. Kreatywność i innowacyjność: Obejmuje zdolność do generowania nowych pomysłów, myślenia poza utartymi schematami, znajdowania nietypowych rozwiązań i adaptowania się do zmian.
7. Negocjacje i rozwiązywanie konfliktów: Dotyczy umiejętności efektywnego rozwiązywania konfliktów, dochodzenia do porozumienia i negocjowania korzystnych warunków dla wszystkich stron.
8. Zarządzanie czasem: Obejmuje umiejętność planowania, organizowania i wykorzystywania czasu w sposób efektywny, aby osiągnąć zamierzone cele.

Trening umiejętności miękkich może odbywać się poprzez samodzielne działania, takie jak czytanie książek, słuchanie podcastów, oglądanie webinarów, ale także poprzez udział w szkoleniach, warsztatach czy coachingach, które oferują praktyczne ćwiczenia i feedback. Istotne jest regularne praktykowanie tych umiejętności w codziennym życiu, aby stawały się naturalnym sposobem działania i przyczyniały się do rozwoju osobistego i zawodowego.

learn more

Etapy rozwoju tożsamości

Erik Erikson, wybitny psycholog rozwojowy, przedstawił teorię rozwoju tożsamości, w której wyróżniał osiem etapów życia, z których każdy charakteryzuje się unikalnymi wyzwaniami rozwojowymi. Oto te etapy:

1. Niemowlęctwo (0-1 rok): Główne wyzwanie w tym okresie to rozwinięcie poczucia zaufania wobec świata i otaczających nas ludzi. Zaufanie jest budowane poprzez opiekę, uwagę i odpowiednią reakcję na potrzeby niemowlęcia.
2. Wczesne dzieciństwo (1-3 lata): W tym okresie dzieci rozwijają autonomię, dążąc do niezależności i wyrażania własnej woli. Wyzwaniem jest znalezienie równowagi między autonomią a poczuciem wstydu lub wątpliwości.
3. Przedszkole (3-6 lat): Dzieci rozwijają inicjatywę i zdolność do podejmowania inicjatywy. Wyzwaniem jest rozwinięcie zdolności do inicjowania działań i podejmowania decyzji, jednocześnie szanując zasady społeczne i oczekiwania.
4. Wiek szkolny (6-12 lat): W tym okresie dzieci rozwijają umiejętności szkolne i społeczne. Wyzwaniem jest rozwinięcie poczucia kompetencji, a także nawiązywanie pozytywnych relacji z rówieśnikami.
5. Okres dojrzewania (12-18 lat): W tym okresie młodzież staje w obliczu wyzwań związanych z poszukiwaniem tożsamości. Muszą odnaleźć swoje wartości, zainteresowania, cele życiowe i rolę społeczną. Może to prowadzić do eksploracji różnych opcji i prób odnalezienia swojej tożsamości.
6. Wczesna dorosłość (18-40 lat): W tym okresie ludzie podejmują decyzje dotyczące kariery zawodowej, związku, rodziny i społecznej roli. Wyzwaniem jest rozwinięcie intymności, bliskości emocjonalnej i zaangażowania w relacjach.
7. Średnia dorosłość (40-65 lat): W tym okresie ludzie podejmują wyzwania związane z utrzymaniem satysfakcjonującej kariery, budową stabilnych relacji i troską o następne pokolenie. Wyzwaniem jest rozwinięcie poczucia generatywności i przekazania dziedzictwa.
8. Późna dorosłość (65 lat i więcej): W tym okresie ludzie stają w obliczu wyzwań związanych z akceptacją własnego życia, pogodzeniem się z utratą sił i przygotowaniem się na starość. Wyzwaniem jest rozwinięcie mądrości i akceptacji.

Warto zaznaczyć, że te etapy są ogólnymi ramami rozwoju tożsamości i różne osoby mogą przechodzić przez nie w różnym tempie i z różnymi doświadczeniami. Również istnieje wiele innych teorii rozwoju tożsamości, które różnią się w szczegółach i podkreślają różne aspekty tego procesu.

learn more

Jak mówić, żeby nas słuchano?

Aby być słuchanym, ważne jest, aby wyrażać swoje myśli i uczucia w sposób skuteczny i przekonujący. Unikaj długich i skomplikowanych zdań, starając się być zwięzłym i konkretnym. Słuchaj innych uważnie. Nie zapominaj, że komunikacja to dwukierunkowy proces. Pamiętaj, żeby wykazywać zainteresowanie opiniami i punktami widzenia innych . Jeżeli okazujesz innym szacunek, będą bardziej skłonni słuchać również Ciebie.

Dostosuj swoje przekazywanie informacji do odbiorcy. Zastanów się, jakie wartości i cele ma druga strona oraz w jaki sposób twoje przekazanie będzie dla niej najbardziej zrozumiałe i przekonujące. Próbuj odnaleźć wspólne punkty zainteresowania i budować na nich. Twój sposób wyrażania się nie opiera się tylko na słowach. Ciało, gesty i mimika również odgrywają istotną rolę w komunikacji. Używaj odpowiednich gestów i mimiki, aby wzmocnić swoje przekazane informacje. Wyrażaj się z przekonaniem i pewnością, ale unikaj agresywności. Mów zdecydowanie, ale szanuj również opinie innych.

Czasami sukces komunikacji zależy od wyboru odpowiedniego momentu i miejsca. Upewnij się, że masz wystarczająco czasu i spokój, aby przekazać swoje myśli. Unikaj mówienia w pośpiechu lub w miejscach, w których może być dużo hałasu lub zakłóceń. Staraj się budować pozytywne relacje z innymi, szanując ich poglądy i uczucia. Kiedy inni czują, że jesteś zainteresowany i szanujesz ich, będą bardziej otwarci na słuchanie i zrozumienie Twojego punktu widzenia.

Pamiętaj, że komunikacja jest dwukierunkowym procesem, więc ważne jest również słuchanie innych i okazywanie im szacunku. Dążenie do zrozumienia, empatii i budowania pozytywnych relacji z innymi może znacznie wpłynąć na to, jak bardzo Cię słuchają.

learn more

Jak być pewnym siebie w kontaktach z ludźmi

• Poznaj siebie: Zrozumienie swoich mocnych stron, wartości i celów pozwoli Ci poczuć się pewniej. Staraj się świadomie pracować nad swoim rozwojem osobistym i zdobywać nowe umiejętności.
• Jeśli wiesz, że będziesz w sytuacji, która może Cię niepokoić, przygotuj się wcześniej. Opracuj plan, przemyśl możliwe scenariusze i zastanów się nad tym, jakie pytania mogą zostać Ci zadanego. Im lepiej jesteś przygotowany, tym większa pewność siebie.
• Pracuj nad swoją postawą ciała: Sposób, w jaki się poruszasz i wyglądasz, może wpływać na Twoje poczucie pewności siebie. Staraj się utrzymywać dobrą postawę ciała, unikaj skrzyżowanych ramion czy skulonych pozycji. Również uśmiechaj się i utrzymuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy.
• Praktykuj asertywność: Asertywność polega na wyrażaniu swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni i szanujący innych. Naucz się mówić “nie” w sytuacjach, w których jest to uzasadnione, i wyrażać swoje zdanie. Ćwicz asertywne zachowanie w codziennych sytuacjach, aby zwiększyć swoje poczucie pewności siebie.
• Zdobądź wiedzę na temat swoich pasji i zainteresowań. Im bardziej jesteś zorientowany w danym temacie, tym bardziej będziesz czuł się pewnie, dyskutując o nim z innymi.
• Bądź życzliwy dla siebie: Przypominaj sobie, że każdy popełnia błędy i że nie musisz być doskonały. Bądź łagodny dla siebie i naucz się akceptować siebie takim, jaki jesteś. Odnieś sukcesy, ciesząc się małymi krokami, które podejmujesz w kierunku zwiększania pewności siebie.
• Ćwicz komunikację: Im więcej będziesz się angażować w rozmowy z innymi, tym bardziej będziesz się czuł pewnie w kontaktach interpersonalnych. Poszukaj okazji do praktykowania komunikacji, zarówno w sytuacjach codziennych, jak i w bardziej formalnych ustawieniach, na przykład poprzez prowadzenie prezentacji lub udział w grupach dyskusyjnych.

learn more

Czy potrafisz przyjąć pochwałę?

Przyjmowanie pochwał może być trudne dla niektórych osób, ale jest ważnym elementem budowania pozytywnej samooceny i zwiększenia motywacji, szczególnie w miejscu pracy. Oto kilka wskazówek, jak przyjmować pochwały:

• Zawsze zacznij od podziękowania za pochwałę. To pokazuje, że doceniasz to, co zostało powiedziane i uznajesz swoje osiągnięcia.
• Nie bagatelizuj swojego osiągnięcia – jeśli ktoś chwali cię za coś, co zrobiłeś, nie minimalizuj swojego wkładu. Pamiętaj, że Twoje osiągnięcia są ważne i zasługują na uznanie.
• Skoncentruj się na pozytywnych aspektach – zamiast skupiać się na tym, co jeszcze trzeba zrobić, pomyśl o tym, jakie korzyści przyniosły Twoje działania i jakie efekty zostały osiągnięte.
• Bądź szczery – jeśli pochwała jest niewymuszona, nie bój się wyrazić swojej wdzięczności i zadowolenia. Pamiętaj, że uznanie od innych może pomóc Ci w budowaniu pozytywnego wizerunku i zwiększeniu motywacji.
• Uznaj zasługi innych – jeśli osiągnięcie było wynikiem współpracy, wskaż wykonaną pracę innych osób i pamiętaj, aby podziękować im za ich wkład.
• Bądź skromny – nie musisz przesadzać z reakcją na pochwały, ale pokaż szacunek dla osoby, która Cię pochwaliła.
• Korzystaj z pochwał jako źródła motywacji – korzystaj z nich, aby dalej rozwijać swoje umiejętności i osiągać sukcesy.

Pamiętaj, że przyjmowanie pochwał jest ważne, aby budować pozytywną samoocenę i zwiększyć motywację. Bądź wdzięczny za uznanie i skup się na pozytywnych aspektach swoich osiągnięć.

learn more

Jak zbudować odporność psychiczną?

Odporność psychiczna to zdolność do radzenia sobie z trudnościami i wyzwaniami życia, a także do powrotu do równowagi po przejściu przez stresujące sytuacje. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci w budowaniu odporności psychicznej:

1. Praktykowanie pozytywnych myśli
2. Prowadzenie zdrowego stylu życia – Regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu
3. Znajdowanie wsparcia – Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół, a także profesjonalistów, jak psycholog
4. Utrzymywanie pozytywnych relacji – Dobrze funkcjonujące relacje z bliskimi, przyjaciółmi i współpracownikami
5. Przyjmowanie wyzwań – Stawianie sobie celów i dążenie do ich realizacji pomaga budować poczucie kontroli
6. Akceptowanie zmian i adaptacja do nich
7. Poznanie swoich emocji – Świadomość swoich emocji i umiejętność ich kontrolowania pomaga w radzeniu sobie ze stresem
8. Stosowanie technik relaksacyjnych

Budowanie odporności psychicznej wymaga czasu, wysiłku i konsekwencji, ale dzięki regularnym praktykom można wzmocnić swoją psychikę i lepiej radzić sobie z trudnościami życia.

learn more

Czy benefity dla pracowników mają sens?

Korzyści dla pracowników z benefitów pracowniczych są wielorakie i mogą wpłynąć na ich satysfakcję z pracy, motywację, zdrowie oraz rozwój zawodowy. Oto kilka przykładów korzyści:

1. Poprawa zdrowia – prywatna opieka medyczna, dofinansowanie kosztów leków, karty sportowe czy ubezpieczenie na życie to korzyści, które mogą pomóc pracownikom w dbaniu o swoje zdrowie i dobry stan psychofizyczny.
2. Opieka psychologa może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Psychologowie są wyszkoleni, aby pomagać osobom w radzeniu sobie z różnymi trudnościami emocjonalnymi i psychicznymi, takimi jak lęki, depresja, problemy w relacjach czy stres. Przy regularnych wizytach u psychologa, pacjenci mają możliwość zrozumienia i rozwiązania problemów emocjonalnych, rozwoju zdrowych nawyków i umiejętności radzenia sobie z trudnościami, poprawy jakości życia – psychologowie pomagają pacjentom w identyfikowaniu i osiąganiu celów, które mogą przyczynić się do poprawy jakości ich życia, takich jak lepsze relacje interpersonalne czy zdrowie psychiczne.
3. W ramach opieki psychologicznej pacjenci mają również dostęp do bezpiecznego i poufnego środowiska, w którym mogą otwarcie mówić o swoich emocjach i przeżyciach. Dzięki temu mogą poczuć się bardziej zrozumiani i wspierani, co może pomóc w zminimalizowaniu objawów stresu i depresji. W przypadku osób cierpiących na choroby psychiczne, takie jak depresja czy zaburzenia lękowe, regularna opieka psychologiczna może być niezbędna do zdrowia psychicznego i przyczynić się do zmniejszenia objawów choroby.
4. Rozwój zawodowy – szkolenia, kursy językowe i możliwość udziału w konferencjach są oferowane przez niektóre firmy jako korzyści pracownicze. Dzięki tym programom pracownicy mogą rozwijać swoje umiejętności, zdobywać nowe kwalifikacje oraz rozwijać swoją karierę zawodową.
5. Poprawa jakości życia – benefity pracownicze, takie jak prywatna opieka medyczna, karty sportowe, ubezpieczenie na życie, opieka nad dziećmi lub opieka nad osobami starszymi, mogą pomóc pracownikom w codziennym życiu i poprawić ich jakość życia.
6. Motywacja i satysfakcja z pracy – oferowanie benefitów pracowniczych może zwiększyć motywację i satysfakcję pracowników z pracy, co w konsekwencji może przyczynić się do poprawy wyników finansowych firmy oraz zmniejszenia rotacji pracowników.

Warto pamiętać, że każda firma może oferować inne korzyści pracownicze, które będą adekwatne do potrzeb i oczekiwań swoich pracowników. Dlatego warto regularnie monitorować preferencje pracowników oraz dostosowywać oferowane benefity do ich potrzeb.

learn more

Coaching- wypalenie zawodowe

Z jakimi zagadnieniami zmierzymy się na sesjach coachingu związanych z wypaleniem zawodowym?

• Znalezienie lub przywrócenie tzw. sensu pracy
• Zwolnienie tempa pracy przy zatrzymaniu maksymalnej efektywności.
• Odnalezienie balansu między życiem prywatnym i zawodowym.
• Odzyskanie pasji i energii w pracy.
• Jak przejawiać inicjatywę w działaniu.
• Przełamanie trudnych momentów, apatii i nauka czerpania radości z pracy.
• Jak odzyskać siły witalne i dobre fizyczne samopoczucie.
• Zdrowszy styl życia.
• Czerpanie zadowolenia z kontaktów z ludźmi w środowisku pracy.
• Powrót do dawnych sukcesów i radości z wykonanej pracy.
• Kontrola nad swoim życiem.

learn more