Samopoczucie

Asertywność w pracy

Asertywność w pracy to umiejętność wyrażania własnych opinii, potrzeb i oczekiwań w sposób jasny i zdecydowany, jednocześnie szanując prawa i potrzeby innych osób. Asertywni pracownicy są w stanie wyrażać swoje zdanie w sposób konstruktywny i zwięzły, a także potrafią bronić swoich interesów i negocjować swoje potrzeby w sposób pozytywny i skuteczny. Asertywność w pracy pomaga zwiększyć efektywność pracy, poprawia relacje międzyludzkie oraz pozytywnie wpływa na samoocenę i poczucie własnej wartości pracownika.

Czy asertywny pracownik to zagrożenie dla pracodawcy?

Nie, asertywność pracownika nie jest szkodliwa, a wręcz przeciwnie – może przyczynić się do poprawy sytuacji w miejscu pracy. Asertywny pracownik potrafi wyrażać swoje zdanie w sposób stanowczy, ale jednocześnie szanujący innych. Dzięki temu, jego potrzeby i oczekiwania są bardziej respektowane przez innych pracowników oraz przełożonych, co może prowadzić do lepszej atmosfery w zespole oraz zwiększenia efektywności pracy. Asertywność pozwala także na rozwiązywanie konfliktów w sposób konstruktywny i korzystny dla obu stron. W przypadku, gdy pracownik jest zbyt agresywny lub zbyt uległy, może to prowadzić do napięć, frustracji i problemów w relacjach z innymi osobami w miejscu pracy.

learn more

Jak samemu sobie pomóc w walce z depresją?

Poza wizytą u specjalisty, istnieje wiele sposobów, które można zastosować samodzielnie, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z depresją na co dzień i złagodzić jej objawy. Oto kilka praktycznych porad:

1. Zaakceptuj, że jesteś chory – To pierwszy krok w budowaniu podstaw do pokonania choroby. Wiele osób nie chce przyjąć do wiadomości, że cierpi na depresję, ale to choroba tak samo jak każda inna i można ją leczyć zarówno terapeutycznie jak i farmakologicznie.
2. Nie unikaj się od ludzi – Często, kiedy cierpimy na depresję, mamy ochotę na samotność, a kontakt z innymi nie przynosi nam radości. Ważne jest jednak, aby starać się przełamać tę niechęć i utrzymywać kontakt z ludźmi, zwłaszcza z naszymi bliskimi, ponieważ może to być bardzo pomocne.
3. Podejmuj aktywności fizyczne – Choć może to być trudne, warto znaleźć czas na aktywności fizyczne, takie jak spacer, przejażdżka rowerowa lub półgodzinny trucht. Proste aktywności mogą pomóc w walce ze stanami depresyjnymi, poprawić pracę układu pokarmowego i ułatwić zasypianie.
4. Ustal sztywne godziny snu – Depresja często powoduje zaburzenia snu, co wpływa na nasze samopoczucie i ogólną kondycję organizmu. Warto spróbować ustalić sobie sztywne godziny pójścia spać i poprosić lekarza o ziołowe tabletki uspokajające, jeśli mają problemy z zasypianiem.
5. Ćwicz techniki relaksacyjne – Techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie ze stanami depresyjnymi, pomagając nam uspokoić nasze myśli i ciało.
6. Korzystaj z źródeł informacji – Warto zdobywać rzetelną wiedzę na temat depresji i sposobów radzenia sobie z nią. W Internecie można znaleźć wiele porad i informacji, a niektóre narzędzia, takie jak aplikacja Helping Hand, oferują możliwość czatu z specjalistami oraz innymi użytkownikami.
7. Zmieniaj sposób odżywiania – Depresja może wpłynąć na nasz układ pokarmowy, co prowadzi do nieregularnych posiłków, jedzenia zbyt mało lub zbyt dużo, oraz jedzenia w złych porach. Zoptymalizowanie diety może pomóc poprawić nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Warto pamiętać, że konsultacje z psychologiem lub psychiatrą powinny być priorytetem, jednak te proste działania z pewnością pomogą nam wyrwać się ze szponów choroby.

learn more

Czym jest bierna agresja?

Bierna agresja to sposób wyrażania negatywnych emocji, który polega na ukrywaniu swojego gniewu lub frustracji, zamiast wyrażenia ich wprost. Osoby przejawiające bierną agresję często nie są w stanie wyrazić swojego niezadowolenia otwarcie, więc stosują inne sposoby, takie jak unikanie konfliktów, sabotowanie działań innych osób, czy też manipulowanie sytuacją dla osiągnięcia swoich celów.

Przykłady biernych zachowań agresywnych to np. ignorowanie drugiej osoby, pasywna opór, krytyka za plecami, złośliwe uwagi, czy też zamykanie się w sobie i unikanie interakcji z innymi.

W dłuższej perspektywie bierna agresja może prowadzić do utrzymywania napięcia i konfliktów między ludźmi, a także do pogorszenia relacji interpersonalnych. Dlatego ważne jest, aby ludzie umieli wyrażać swoje emocje i potrzeby w sposób konstruktywny, a także aby słuchać innych i reagować na ich potrzeby w sposób empatyczny i zrozumiały.

Aby obronić samego siebie przed bierną agresją, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach:

1. Wyrażanie swoich potrzeb i emocji – Jeśli czujesz się zraniony lub zagrożony przez zachowanie innej osoby, powinieneś otwarcie i bezpośrednio wyrazić swoje uczucia i potrzeby. Ważne jest, aby robić to w sposób spokojny i konstruktywny, bez atakowania drugiej osoby.
2. Ustalanie granic – Ważne jest, aby określić swoje granice i wyrażać je w sposób jasny i zdecydowany. W ten sposób zapobiegniesz sytuacjom, w których inni ludzie mogą Cię nadużywać lub łamać Twoje granice.
3. Szukanie wsparcia – Szukaj wsparcia ze strony osób, którym ufasz i z którymi możesz rozmawiać na temat swoich problemów. Dobrze jest też skorzystać z pomocy profesjonalisty, jakim jest psycholog czy terapeuta.
4. Pracowanie nad swoją samooceną – Im wyższa jest Twoja samoocena, tym mniej jesteś narażony na bierne agresywne zachowania ze strony innych ludzi. Warto więc pracować nad swoją samooceną i wzmocnić poczucie własnej wartości.
5. Unikanie konfliktów – Unikaj konfliktów, które nie są istotne dla Twojego życia i związane z Twoimi wartościami. Ważne jest, aby wybierać swoje bitwy i walczyć o to, co dla nas jest ważne.
6. Cenienie siebie – Naucz się doceniać swoje osiągnięcia i sukcesy, a także pozytywnie patrzeć na siebie i swoje życie. Im bardziej będziesz się cenił, tym mniej będziesz podatny na bierne agresywne zachowania ze strony innych osób.

learn more

Jak działa na nas odnoszenie sukcesów?

Sukcesy mają bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Osiąganie celów, spełnianie swoich marzeń i odniesienie sukcesu towarzyszy nam zwykle uczucie radości, satysfakcji i spełnienia. Sukcesy dają nam poczucie, że jesteśmy w stanie osiągać cele i radzić sobie w życiu. To z kolei zwiększa nasze poczucie własnej wartości i pewności siebie. Odkrywanie naszych możliwości i umiejętności, które pomagają nam osiągać sukcesy, może dać nam motywację do dalszej pracy i rozwoju. Z każdym kolejnym sukcesem wzrasta nasza pewność siebie i chęć do realizacji kolejnych celów. Osiągnięcie celu lub marzenia, na które ciężko pracowaliśmy, daje nam poczucie spełnienia i satysfakcji. To z kolei wpływa na nasze samopoczucie i pozytywnie oddziałuje na naszą psychikę.

Sukcesy wywołują pozytywne emocje, takie jak radość, szczęście czy euforię. Te emocje wpływają na nasze samopoczucie i nastrój, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zwiększa odporność na stres. Zaczynamy bardziej wierzyć w swoje możliwości i stajemy się bardziej odważni w podejmowaniu wyzwań. Sukcesy mają wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na relacje z innymi ludźmi. Kiedy odnosimy sukcesy, często jesteśmy otoczeni pozytywnymi emocjami i wsparciem ze strony innych, co wpływa na poprawę relacji i więzi z innymi.

Osiągnięcie celu, któremu poświęciliśmy wiele czasu i wysiłku, może dać nam poczucie, że nasze życie ma sens i wartość. To z kolei wpływa na nasze samopoczucie i pozytywnie oddziałuje na naszą psychikę.

learn more

Deficyt odpoczynku

Wyróżniamy kilka rodzajów odpoczynku:

• umysłowy
• fizyczny
• społeczny
• emocjonalny
• duchowy
• twórczy
• sensoryczny

Specjalistka w tym zakresie Saundry Dalton-Smith mówi o tym, że niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu jest zapewnienie mu wszystkich tych siedmiu elementów odpoczynku. Jeżeli po nocnej przerwie na sen budzimy się wyczerpani, to wyraźny sygnał, że nasze zmęczenie nie dotyczyło wyłącznie braku snu.

Aby odpoczywanie przyniosło zamierzone efekty, musimy zadbać o relaks na różnych płaszczyznach. Przede wszystkim warto, w pędzie życia, znaleźć czas wyłącznie dla siebie- po prostu relaksować się i resetować w spokoju, nie myśląc z tyłu głowy o codzienności. Skoncentruj się na swoich ulubionych aktywnościach, takich jak czytanie, malowanie, słuchanie muzyki czy oglądanie filmów. Przebywanie na świeżym powietrzu może pomóc Ci zrelaksować się i zresetować. Spróbuj spacerować, biegać, jeździć na rowerze lub po prostu spędzać czas na pikniku. Medytacja może pomóc Ci wyciszyć umysł i skoncentrować się na teraźniejszości. Regularna praktyka medytacji może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i poprawić jakość snu. Odpowiednia ilość snu jest kluczowa dla regeneracji i odpoczynku. Spróbuj zachować regularny rytm snu i stwórz przyjemne warunki do snu, takie jak ciemne i ciche miejsce. Dbaj o swoje ciało, ćwicz regularnie, dobrze komponuj swoje menu.

Nie zapominaj, że czynności, które wykonujesz po pracy w ramach odpoczynku, powinny być dla ciebie przede wszystkim interesujące. Nadmierne znudzenie często staje się przyczyną stanów depresyjnych i braku motywacji do działania. Zaangażuj się w 100% wykonywanych czynności. Nie dopuść do mechanicznego wykonywania czynności, w których nie widzisz sensu.

learn more